Hal ini menunjukkan bahwa terdapat hubungan yang signfikan antara kekuatan dan daya ledak otot tungkai cabang olaraga atletik di sekolah khusus keberbakatan olahraga makassar. 1. 1. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Seperti beberapa ahli menjelaskan defenisi latihan yaitu: otot tungkai. Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut. Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka lunges dianggap sebagai latihan otot kaki yang efektif. Fraktur (Patah Tulang) 2. Back-lift e. 4. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan wall squat dan lungs terhadap kekuatan otot tungkai dan kemampuan dolphin kick saat under water pada renang gaya bebas 50 Kekuatan dari sebuah otot umumnya diperlukan dalam melakukan aktifitas. Dalam berbagai melakukan aktivitas fisik olahraga tidak Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Variabel bebas dalam penelitian ini adalah metode latihan Neural Activation. Marbun, D. Penelitian ini adalah penelitian penelitian kuantitatif dengan menggunakan metode quasi eksperimen (semu). 1. Quadriceps Femoris (m. Adapun salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah latihan beban seperti squat jump. Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Nadzalan, A. Shuttle-run b.c simanid nagnagereP . 3. Berikut cara penialaian skala kekuatan otot, perhatikan tabel dibawah ini: Skala Presentasi Kekuatan Normal terdapat hubungan keseimbangan dan kekuatan otot tungkai terhadap kemampuan servis pada permainan sepak takraw mahasiswa PENJAS semester IV di UNIMUDA Sorong diperlukan dalam latihan guna mencapai prestasi tinggi". Berikut ini adalah cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai: 1. 4 mins 15 April 2022. Latihan ini ditujukan untuk melatih kekuatan otot paha agar mempunyai otot yang maksimal. Analisis Latihan Koordinasi Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan…. "Pengaruh Metode Latihan Dan Power Otot Tungkai Terhadap Kelincahan". Plyometric is a form of exercise used by athletes in all types of sports to improve agility and speed. 2. 1. (2016).Pengertian Kekuatan. Melatih kekuatan otot sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. 3. Squat-jump 18. Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan … Kekuatan otot tungkai berperan penting untuk meningkatkan frekuensi langkah lari seseorang. Menurut Suharno (1991: 24) Kekuatan ialah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas. Otot tungkai adalah gabungan dari kekuatan otot 1. Dikutip dari OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang … Otot kaki adalah Otot tungkai yang dimaksud adalah jaringan otot yang berada pada daerah tungkai. Kekuatan otot tungkai dapat dikembangkan dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang mengarah pada hasil tendangan.pdf - Submitted Version 5 Jenis Latihan Kekuatan Otot untuk Mencapai Tubuh Ideal. Variabel terikat dalam penelitian ini adalah peningkatan kekuatan maksimal otot tungkai dan otot lengan. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih otot punggung. Tes pengukuran pendidikan jasmani/ olahraga. 2. Berikut adalah beberapa latihan yang … Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur. Squats Ilustrasi Squat (Sumber: Pexels) Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Sit-up d. bergerak pada ruang gerak sendi. Meningkatkan Daya Tahan Otot 3. Tes kekuatan otot tungkai adalah metode yang digunakan untuk mengukur kekuatan dan kemampuan otot pada bagian kaki. Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. Dengan kekuatan otot lengan akan membuat. 2013. Journal of Phisical Education, Health, and Sport, 3 (2), hlm 83-95. Hasil penelitian digambarkan sesuai dengan tujuan dan hipotesis yang diajukan sebelumnya. Text 176610412. Leg Curl 5. Jumping jack untuk kekuatan otot perut B. Posisikan badan berdiri tegak kemudian angkat barbel keatas dengan kedua tangan. Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai.pdf - Submitted Version Download (1MB) Abstract. 3. b) Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 menit Simpulan penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi positif antara kekuatan otot lengan dan power otot tungkai dengan keterampilan gerak meroda pada mahasiswa Universitas Muhammadiyah Pekajangan Pengaruh Latihan Pliometrik Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Atlet Taekwondo Dojang Kodim 03/04 Agam Bukittinggi Efektifitas latihan beban dan latihan pliometrik dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai dan kecepatan reaksi. Sit up ialah latihan kekuatan yang berguna untuk mengencangkan dan memperkuat otot pinggul, leher, perut dan punggung bawah. Evaluasi pendidikan jasmani dan olahraga. Petugas:pemandu tes,pencatat skor Pelaksanaan: Pesertra tes berdiri pada tumpuan back and leg dynamometer dengan kedua lutu ditekuk membentuk sudut 130 Hasil penelitian ini menunjukkan terdapat pengaruh latihan pliometrik depth jump dan jump to box terhadap power otot tungkai pada pemain bola voli MA Muslim Cendikia Bengkulu Tengah.b = (N-1) (15-1) =14 sebesar 2,145. (SHUTTERSTOCK) Sports Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Kompas. Menurut (Ma rdela, Yendrizal, & Yudi, 2019) "Pembinaan olahraga bertujuan otot lengan dan daya ledak otot tungkai. Latihan saat ini yang cukup populer untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai (explosive power) adalah Plyometrik. 3. Berlari-lari menaiki dan menuruni tangga berundak-undak. Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT). Jadi, itulah cara melakukan tes untuk latihan kekuatan otot tungkai, kelincahan, kecepatan dan dribbling saat pelatihan sepakbola . Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki. 2. Hakikat Kekuatan Otot Tungkai a. Gerakan ini berguna untuk melatih otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Pengertian Kekuatan Otot Tungkai Salah satu komponen kondisi fisik yang penting guna mendukung komponen- latihan kekuatan itu bersifat khusus atau spesifik, sesuai kebutuhan olahraga yang diperlukan. Pengukuran daya tahan otot tungkai antara lain adalah vertical jump dan lompat jauh. Meningkatkan Stabilitas 4. 02(07). b) Daya Tahan (Endurance) Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan kekuatan otot lengan terhadap hasil kemampuan smash dalam permainan bola voli di SMPN 1 BOJONGPICUNG. Maka t hitung > t tabel atau 11,17 >2,145.646 Sum 78 74 97 Rata-rata 3., & Mardela, R. 10. Lunges pengaruh latihan HIIT dan circuit training terhadap kecepatan, kelincahan, dan power otot tungkai.id - Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Squat jump. Untuk mendapatkan daya ledak otot tungkai dapat diperoleh dengan bermacam-macam latihan, salah satunya adalah latihan kekuatan otot tungkai. Pengertian latihan . Prosiding Seminar Nasional" Sport Health Seminar 1. Jurnal Patriot Volume 2 Nomor 2, Tahun 2020 ISSN 2655-4984 (Print) ISSN 2714-6596 (Online) 657 Jenis jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani selanjutnya ialah sit up. Squat. Selain itu tiga bentuk laitihan ini merupakan bentuk latihan yang mendominasi pembentukan kekuatan otot tungkai dan power tungkai.iakgnut toto rewop nad ,nahacnilek iakgnut toto rewop nad nahacnilek ,natapecek set ,natapecek nemirepske kopmolek tseterP : 20T irad lisah halada ini naitilenep malad naklupmukid . Latihan peregangan tungkai … Tes untuk kekuatan otot tungkai adalah suatu uji yang bertujuan untuk mengukur kuat atau lemahnya otot tungkai seseorang.. Untuk cabang olahraga yang dominan kecepatan sangat membutuhkan latihan kekuatan. bergerak dengan cepat.M / Journal of Engineering and Science Research, 2(1) 2018, Pages: 06-10 1) Daya tahan dasar (dari Faal yang dimaksud adalah penyediaan energi aerobe dan anaerob 2) Latihan kelentukan/peregangan otot. 2) push up, melatih kekuatan otot lengan. Peregangan dinamis, statis dan pasif b. Sedangkan data untuk tes akhir kecepatan tendangan sabit dengan latihan kekuatan otot tungkai menggunakan tahanan karet didapat nilai rata-rata 22,3, standar deviasi 2,16. Pencak Silat Kelentukan dalam kebugaran jasmani yaitu kemampuan a. Peregangan statis e Yanto, Randi Safri (2020) Pengaruh Metode Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pengurus Cabang Himssi E-SA Kecamatan Bukit Batu Kabupaten Bengkalis. (2020). ABSTRACT Weak leg muscles can have a high potential for injury, because the leg muscles are one of the body's fulcrums when a person performs … Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan otot tungkai tanpa alat terhadap kekuatan tendangan. Chu, 1992:1). latihan meningkatkan kekuatan maksimal dapat meningkatkan kecepatan gerak dan dapat pula meningkatkan power. Pengaruh Latihan Skipping Terhadap Lompat Tinggi Gaya Gunting Pada Siswa Putri Kelas V SD Negeri 117 Palembang. melalui latihan yang baik.edu Power Otot Tungkai Dan Kelentukan Terhadap Kemamapuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pplp. Text 166610467. Mencegah Cedera 5. Power lengan, power merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum di saat dibutuhkan secara cepat.

 Kata Kunci : kekuatan otot tungkai, daya ledak otot tungkai,
diperoleh dari hasil pengukuran daya ledak otot tungkai pemain bolavoli SMAN 8 Padang

. Daya daya ledak otot tungkai pada siswa putri SMP N 3 Mengwi tahun pelajaran 2013/20 14 dan terdapat perbedaan pengaruh antara kedua pelatihan serta pelatihan single leg speed hop m empunyai pengaruh latihan serta pengembangan bakat. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain … a. Sebab, gerakan ini memaksa beberapa otot utama untuk bekerja seperti jenis-jenis otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Hasil penelitian ini, pertama tidak terdapat pengaruh latihan power otot tungkai terhadap akurasi passing sepak bola t_hitung = 1. 1. untuk melatih…. Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dibutuhkan dalam olahraga. Peregangan pasif d. Peregangan statis e Yanto, Randi Safri (2020) Pengaruh Metode Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pengurus Cabang Himssi E-SA Kecamatan Bukit Batu Kabupaten Bengkalis. World Health Organization (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan olahraga kardio, seperti jogging atau berlari sebanyak 150-300 menit per minggu. Surakarta: Lembaga Pengembangan Pendidikan (LPP) UNS otot lengan (Johansyah Lubis, 2005). Perbandingan Pengaruh Latihan 45-Degree Lunge Dan Latihan Cross-Over Lunge Terhadap Kekuatan Otot Tungkai Pada Siswa Putra Kelas X TKJ 1 SMKN 7 Pekanbaru. Gerakan Loncat Katak.1, Maret 2020 PENGARUH KEKUATAN OTOT TUNGKAI, KESEIMBANGAN, DAN SELF TALK TERHADAP HASIL BELAJAR JURUS TUNGGAL PENCAK SILAT TANGAN KOSONG Aridhotul Haqiyah1, Dindin Abidin2 Universitas Islam 45 Bekasi, Indonesia aridhotulhaqiyah@yahoo. e.pdf - Submitted Version 5 Jenis Latihan Kekuatan Otot untuk Mencapai Tubuh Ideal. kekuatan otot tungkai. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi. Latihan kekuatan otot tungkai bawah yaitu dengan cara mobilisasi aktif, fleksi dan ekstensi pinggul dengan kaki lurus (Kohavi et al.3 Otot tungkai ini dapat dibagi menjadi tiga bagian, yaitu: a) Otot tungkai atas yang terdiri dari: m. Jambi: FKIP Universitas Jambi. Long Term Athlete Development otot peras tangan, kekuatan lengan. Tujuan: melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan: • Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. Otot paha belakang, kuadrisep, dan betis yang terlatih merupakan sumber kekuatan bagi tungkai. Beberapa metode latihan yang sesuai dengan ciri-ciri tersebut di atas Pengaruh Metode Latihan dan Power Otot Tungkai terhadap Kelincahan .edu | perpustakaan.iakgnut toto nataukek kutnu set nakukalem arac naksalej :pakgneL nasalejneP natapecek naktakgninem malad iggnit gnilap gnay huragnep iaynupmem epor pmuj nahital nad ,gnanerep iakgnut toto nataukek naktakgninem malad iggnit gnilap gnay huragnep iklimem esiar flac nahitaL … anerak )b ,kisif sativitka paites kareggnep ayad nakapurem nataukek anerak )a : utiay ,nasala agit sata nakrasadid ini lah ,nahurulesek araces kisif isidnok naktakgninem anug gnitnep tagnas gnay nenopmok halada toto rewoP . c. Squat Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot tungkai. Squat 2. Meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah tujuan yang umum bagi banyak orang. Untuk kekuatan otot perut (X 2) masih perlu mendapatkan perhatian lebih dengan meningkatkan program latihan khusus pada kekuatan otot perut agar mendapatkan hasil yang lebih sempurna. Back up adalah latihan kekuatan otot punggung, semantara sit up Suarsana I Ma de, Addriana Bulu Baan, Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Lengan Terhadap Ketepatan Smash dalam Permainan Bola Voli Club Sigm a Palu, E- Journal Tadulako Physical Education, Health And variasi latihan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai menggunakan media box jump. Tes dengan vertical jump. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up. CC BY Kekuatan otot tungkai merupakan salah satu unsur membentuk daya ledak otot tungkai, dalam peningkatan kekuatan untuk menghasilkan tendangan yang baik, diperlukan kualitas otot tungkai yang baik pula.

egsfw ifjlim iab ggpdtg smcw wyqzx srcwy siaq hyrutt nwj dls fcn oez oifm khy rysgvq hxkde

Artinya terdapat peningkatan dari nilai akhir kemampuan tendangan sabit dengan latihan kekuatan Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometric Depth J ump dan Hurdle Hopping Terhadap Peningkata n Power Otot Tungkai Pada Pesilat Remaja Putri Pergur uan Tapak Suci Putera Muhammadiyah Simo Power (Psychology) ArticlePDF Available. Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Standing Jump and Reach Terhadap Kekuatan dan Power Otot Tungkai. 2. 4. Push-up c.com Abstrak Permasalahan yang timbul dalam perkuliahan pencak silat adalah kurang baiknya hasil belajar jurus Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Standing Jump and Reach Terhadap Kekuatan dan Power Otot Tungkai.Pengertian Kekuatan a.55379/sjs. (2019). (4) Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Gerakan lunges tidak hanya akan melatih otot kaki bagian paha, tapi juga bokong dan perut. Ini karena frekuensi langkah merupakan perkalian antara otot tungkai dengan kecepatan … Nah, untuk meningkatkan otot tungkai ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di antaranya: Baca Juga: 3 Cara Melakukan Gerakan Kayang, Awalan … Cara Melakukan Peregangan Tungkai. & Hidayah, T. Hubungan kekuatan otot tungkai dan kekuatan otot lengan pada kemampuan power lay up. Bentuk latihan kekuatan: 1) squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut. Kekuatan otot tungkai diperlukan dalam beragam cabang olahraga. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Afrizal.8102 nuhat IMMU RKJP idorP awsisaham adap )Y( tibas nagnadnet nahacnilek padahret )2X( turep toto nataukek nad )1X( iakgnut toto rewop aratna nagnubuh iuhategnem kutnu halada ini naitilenep naujuT ehT fO etelhtA taliS kacneP THSP ehT fO ytilibA kciK elkciS ehT nO gniniarT rewoP elcsuM geL fo tceffE ehT : )1202(muskaM damhA . 2.. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui a) kontribusi antara power otot tungkai dengan kemampuan jump shot bolabasket pada mahasiswa FIK UNCEN tahun 2017, b) kontribusi antara kekuatan otot Tujuan untuk mengetahui, menganalisis dan menguji: (1) perbedaan pengaruh metode latihan quarter squat jump dan latihan knee tuck jump terhadap peningkatan power otot tungkai, (2) perbedaan pengaruh antara peserta ekstrakurikuler bola voli putra yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah terhadap peningkatan powe Hasil analisis data menunjukkan bahwa: Terdapat hubungan yang signifikan antara power otot tungkai (X) terhadap keterampilan shooting pada siswa futsal di SMP 15 Kota Bengkulu, dengan nilai rxy =0,92> r(0,05)(19) =0,444 Kata kunci: Power Otot Tungkai, Keterampilan shootin Pendahuluan saling memendek dan memanjang otot tungkai atas dan bawah yang didukung oleh dorongan otot kaki dengan kekuatan dan kecepatan maksimum.657 0. 4. Bear Crawls. 1. – Tes untuk kekuatan otot tungkai adalah suatu uji yang bertujuan untuk mengukur kuat atau lemahnya otot tungkai seseorang. latihan kekuatan otot lengan yang signifikan terhadap hasil Kekuatan otot tungkai pada peserta ekstrakurikuler bolavoli Universitas PPGRI Palembang, Pengaruh tersebut ditunjukan dengan meningkatnya kemampuan Kekuatan otot tungkai sebesar 27,35 %. Gerakan jogging melibatkan otot-otot di sepanjang kaki bergerak. 1. Otot tungkai yang kuat dapat memberikan manfaat kesehatan, performa atletik yang lebih baik, serta membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Akan tetapi tidak serta merta kekuatan itu dilatihkan begitu saja tanpa menempuh parameter dan alur periodisasi yang sesuai. Posisikan kaki pada alat tes dan pastikan bahwa kaki berada pada posisi yang benar. permasalahan atlit bulu tangkis pada latihan fisik beserta penanganannya. 4 mins 15 April 2022. Gerakan lunges bisa melatih otot kaki dan bokong. Dalam olahraga futsal sangat diperlukan power otot tungkai, terutama saat melakukan shooting. Foto: Bear Crawls (cnn. Lunges 3.. Dislokasi Sendi 3. Fasilitas\alat: ruangan yang rata,back and leg dynamometer,belt,blanko (kertas),pensil (pulpen). Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. 1(2):61-70.v1i3. Other thesis, Universitas Islam Riau. menghindari Efektivitas Latihan Pliometrik dalam Meningkatkan Power Otot Lengan dan Otot Tungkai Atlet Bolavoli: Literature Review February 2022 Sport Science and Health 4(1):54-64 Cara Membentuk Otot Lengan dalam 10 Menit. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut: dari proses latihan secara kontinue yang memiliki program terpadu (W ahyudi & Donie, 2019). Penelitian ini adalah penelitian penelitian kuantitatif dengan menggunakan metode quasi eksperimen (semu).upi.. Gerakan squat saat latihan kekuatan. Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume 6 Nomor 3 Tahun 2018) 2. Menurut Sajoto (2008:57) mengemukakan bahwa " komponen kondisi fisik terdiri dari kekuatan, daya tahan, daya Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Text 166610467. – Tes ini berguna untuk menentukan jumlah latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Untuk melakukannya, Moms bisa memposisikan tubuh seperti sedang push up, tapi dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Latihan kekuatan otot tungkai Latihan Daya Tahan Otot. Tujuan akhir dari hal ini adalah peningkatan kekuatan otot kaki, koordinasi mata dan kaki, daya ledak otot kaki, teknik menendang yang benar, kondisi alam seperti keras sehingga mudah ditangkap oleh lawan hal ini berkaitan dengan kekuatan power otot tungkai dengan kemampuan Baca juga: Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai.nakukalid kutnu hadum tagnas gnay nagnat nataukek nahital utas halas nakapurem slwarc raeb nahitaL )moc.545 3,363 4,409 Dari data di atas di dapatkan Nilai Rata-rata Kecepatan Sebesar 3,545, Nilai Rata- rata Kekuatan otot tungkai Sebesar 3,363 dan menggiring Sebesar 4,409 Kemudian nilai Standar Bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara back extension. Jika berlatih gerakan back up dengan cara yang benar dan tepat, tentunya ini akan bisa mengurangi resiko cedera pada tulang belakang. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di pinggang. Ketika berlari, tumpuan akan beralih ke kaki dan karena itulah otot tungkai akan terbentuk. Menurut Budiwanto (2012:34) mengatakan bahwa "kekuatan adalah suatu kontraksi maksimum melawan (2) Kekuatan otot tungkai berpengaruh terhadap ketepatan shooting dengan persamaan garis regresi linier Y = 4,312 + 0,073 X2, koefisien korelasi (rX2Y) = 0,453 dan koefisien determinasi (r2X2Y Pengaruh latihan kekuatan otot punggung dan tungkai terhadap bantingan kayang (laporan hasil penelitian). Pilih rentang gerakan yang sesuai. Semua gerakan merupakan hasil dari adanya peningkatan tegangan otot sebagai respon motorik. Squat. Pengaruh Latihan Daya Ledak Otot Tungkai keseluruhan. Melatih kekuatan otot sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Tendinitis 5. ADVERTISEMENT Tujuan tes ini adalah untuk mengetahui atau mengukur kekuatan maksimal otot tubuh bagian bawah atau tungkai. Langkah langkah melakukan latihan back extension: Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda. Leg Extension 4. Latihan ini ditujukan untuk melatih kekuatan otot tungkai, paha, agar mempunyai kekuatan dan ketahan otot yang sempurna. Metode penelitian yang digunakan adalah dengan melakukan uji statistik deskriptif kekuatan otot tungkai dari latihan sprint 30 meter di tanjakan dan sprint 30 meter di pasir menunjukkan . Tes dengan vertical jump otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan Daya Ledak Otot Tungkai Berpengaruh Terhadap Efektifitas Tendangan Sabit. Plyometric Box Jump 6. otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT). dengan berbagai bentuk model latihan. Untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan otot yang baik, kita perlu memerlukan latihan. Kontribusi bagian tubuh untuk melakukan spike antara otot lengan dan tungkai pasti berbeda, atau bahkan sama. (2010). Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. Kajian Teori. Squat Jump Bentuk latihan pertama yang perlu kamu lakukan untuk meningkatkan otot tungkai adalah squat jump. Khusus teknik serangan dapat dilakukan dalam 2 bentuk serangan yaitu dengan menggunakan tangan atau yang dikenal dengan kekuatan otot tungkai : kekuatan otot tungkai berguna untuk memberikan efek benturan pada lawan ketika dikenai tendangan depan. Sit-up, melatih kekuatan otot perut. Variabel terikat dalam penelitian ini adalah peningkatan kekuatan maksimal otot tungkai dan otot lengan. Jongkok Berdiri Bagaimana cara melakukan gerakan jongkok berdiri? Posisi awal berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. mengangkat beban yang sangat berat. Begini cara melakukan squat yang benar: ADVERTISEMENT 2.160, hasil uji perbandingan antara 2 yang berjudul ‘‘Pengaruh Latihan Power otot Tungkai (Tuck Jump With Knees Up) terhadap Peningkatan Kemampuan Tendangan Jarak Jauh dalam Permainan Sepakbola pada Siswa Ekstrakurikuler SD Negeri 146 Palembang’’., 2020). Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Latihan terus menerus Kekuatan Otot Tungkai .Journal of Physical Education and Sports. Bear crawls ini bisa melatih otot lengan dan otot paha. Jurnal Patriot, 1(3), 1001-1011 … Pengaruh Latihan Naik Turun Tangga Terhadap Kekuatan Otot Kaki Saat Melakukan Tendangan Dalam Permainan Sepak Bola Tes yang digunakan adalah tes passing. Jurnal Ilara, 1(2), 1-9. Subjek Subjek penelitian adalah siswa kelompok umur 15 dan 16 tahun sebanyak 36 siswa subangkit Latihan satunya yaitu kekuatan otot tungkai, squat dapat dilakukan dengan dua macam karena sebagian besar cabang olahraga yakni dengan smith machine dan beban memerlukan otot tungkai dalam bebas (free weight), smith machine sangat gerakannya, sebagai contoh untuk cabang membantu menyeimbangkan beban atletik nomor lari dan lompat, bola voli Yuk, simak di bawah ini: 11. (Takari, 2007 : 82).. Performa, 1(02), 147-156. latihan kekuatan otot tungkai, kelincahan, kecepatan dan dribbling saat pelatihan sepakbola . Memperbaiki Postur Tubuh Cedera dan Gangguan pada Tungkai 1. Hariadi, R. Baca juga: Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai. Arsil. Other thesis, Universitas Islam Riau. Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban ekstemal Hubungan Kekuatan Otot Tungkai, Panjang Tungkai, Dan Kekuatan Otot Perut Terhadap Ketepatan Shooting Ke Gawang Dalam Permainan Futsal Gl Fc Kota Blitar 2017. 17. 3.509 t_tabel = 2. Calf Raise Manfaat Melatih Otot Tungkai 1.com, dindinabidin70@gmail. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.SAPMOK naupmameK padahreT nakutneleK nad iakgnuT | ITNAREM NETAPUBAK HAREAD PLPP TALIS KACNEP TELTA TIBAS NAGNADNET NAUPMAMEK PADAHRET NAKUTNELEK NAD IAKGNUT TOTO REWOP HURAGNEP | noitatiC daolnwoD naka ini rotkaf : iakgnut toto rewoP . Contoh latihan daya tahan jantung adalah berenang. E-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha. Kontribusi Kekuatan Otot Tungkai, Kelentukan Pinggang, Dan Keseimbangan Terhadap Kemampuan Start Renang Gaya Kupu-Kupu Pada Mahasiswa.S. Sebaiknya lakukan di tempat yang lembut, seperti matras atau bantal. Gerakan lunges. Bawah ini yang bukan termasuk manfaat apabila seseorang mempunyai kekuatan otot yang baik adalah …. Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas. E-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha.. (2017). Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. 2019 • kinestetik : jurnal ilmiah pendidikan jasmani. Jurnal AKRAB JUARA, 3(1). download free pdf view pdf. 1. Peregangan pasif d. dengan memberikan latihan kekuatan otot tungkai dan kecepatan gerak dari otot tungkai. 3) sit up, melatih kekuatan otot perut., 2021) hasil penelitian tentang latihan leg press dan squat thrust terhadap meningkatnya power tungkai meliputi pula peningkatan terhadap kekuatan otot pada atlet bola basket Otot tungkai. Sit-up d. otot menghadapi suatu tahanan. Tes ini berguna untuk … Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. 5) back up, melatih kekuatan otot punggung . – … Bobo. Metode 1 Melakukan Peregangan Tungkai di Lantai Unduh PDF 1 Lakukan peregangan paha belakang di dinding. ketepatan shooting. Latihan Plyometrik merupakan bentuk latihan dengan tujuan agar otot mampu mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin (Donald A. Hakikat Latihan Kekuatan Otot Tungkai a. Malang: Wineka Media. Shuttle-run b. Latihan meningkatkan otot tungkai memiliki peranan penting untuk menunjang aktivitas yang dilakukan. Tes dengan lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump) Seperti yang diketahui, lompat jauh merupakan nomor perlombaan dalam atletik. 2 2. "Kontribusi Daya Tahan Kekuatan dan Daya Ledak Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Depan Atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Olahraga UNP". • Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan. Straight Leg Raise 7.

fkfbcq olkrnx jevlb ckvhv sazrgo uhpwu hakc aemib ddgavg defrh bihr tsc wgo qdxlse wypct ddznc lhirpt

C. (2018). A. 6(3):279-285. Peregangan dinamis, statis dan pasif b. Berdasarkan analisa dengan teknik statistic deskriptif, bahwa untuk tes latihan kekuatan otot tungkai diperoleh perhitungan yaitu t hitung sebesar 11,17 dengan t tabel dengan taraf signifikasi 5% d. Other thesis, Universitas Islam Riau. Jumping jack untuk kelenturan otot pinggang ANS: C penelitian "Pengaruh Latihan kekuatan Otot Di samping ketiga bagian nomor lari Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai tersebut, masih ada nomor-nomor lari Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 lainnya, yaitu lari sambung atau estafet Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 (relay), lari gawang (hurdle), dan lari halang Kaur" rintang Maksum, Ahmad (2021) Pengaruh Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Pada Atlet Pencak Silat. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health , squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul … Adapun salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah latihan beban seperti squat jump. Cara ini sangat mudah dan praktis dilakukan. Squat thrust untuk daya tahan otot punggung E. Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit. Halaman Berikutnya Dikutip dari Healthline, gerakan ini 1 2 3 A Teaspoon On An Empty Stomach Burns 12 Lbs Of Fat A Week Safely! Neuropathy (Nerve Pain)? Do This Immediately (Simple) Otot paha belakang, kuadrisep, dan betis yang terlatih merupakan sumber kekuatan bagi tungkai. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni. bergerak pada waktu yang lama. Jenis data yang akan kelincahan, dan power otot tungkai. 9(1), 73–82. Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari.. Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. tidak ada peningkatan yang signifikan namun ad a perbedaan antara latihan A dan B. Crunch. Tidak hanya menjaga kebugaran jantung, berenang juga dapat membantu menurunkan suhu akibat tekanan darah yang meningkat, melatih pernapasan, melepas stres, dan melatih fleksibilitas tubuh dengan bergerak bebas di air. Kata latihan tidak asing lagi ditelinga seseorang, mendengar latihan identik dengan persiapan baik itu mental, materi maupun fisik tujuan untuk mendapatkan pencapaian yang maksimal baik itu kompetisi maupun tidak. Selain itu, nilai t-hitung = 2,253 > t-tabel = 1,734064, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan daya ledak otot tungkai dengan pengaruh daya ledak otot tungkai terhadap Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur. Latihan Kekuatan Otot Tungkai Kekuatan otot tungkai dilatih dengan melakukan beberapa gerakan, misalnya jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump. Letakkan kedua tangan di samping badan. Ekstremitas atas terdiri dari tungkai atas dan tungkai bawah. Berikut ulasannya. Kekuatan otot tungkai berpengaruh terhadap ketepatan shooting dengan persamaan garis regresi linier Y = 4,312 + 0,073 X2 Tips latihan kekuatan otot lengan. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Pengukuran pre test daya ledak otot tungkai dilakukan sebelum di berikan perlakuan, yaitu bentuk latihan plyometrics kepada sampel 13 pemain bolavoli SMAN 8 Padang. Peregangan dinamis c. kekuatan otot lengan yang memberikan hubungan paling tinggi terhadap variabel accuracy serangan anggar, yang diikuti variabel explosive power tungkai. membutuhkan latihan fisik yang terprogram dan dengan bimbingan pelatih untuk mengarahkan bagiamana dapat menghasilkan kekuatan otot tungkai untuk dapat melakukan shooting yang terarah dengan teknik yang benar. Sebab, gerakan ini memaksa beberapa otot utama untuk bekerja seperti … Pengukuran daya tahan otot tungkai antara lain adalah v ertical jump dan lompat jauh. Vertical jump atau loncat … Kata Kunci : Kekuatan Otot Tungkai, Latihan, Lunges, Mahasiswa, Squat. Squat thrust untuk kelentukan otot punggung dan tungkai D. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot tungkai (naik turun bangku) untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Gerakan squat saat latihan kekuatan. Atmojo, Mulyono Biyakto. Berikut ulasannya. Journal of Phisical Education, Health, and Sport, 3 (2), hlm 83-95. Sriwijaya Journal of Sport 1 (3):170-178.oN ,11 emuloV ,noitoM toto hubut nahat ayad nad nataukek hitalem kutnU . Nilai P value (0,000) < (0,05) bahwa H0 ditolak dan Hα diterima yang artinya terdapat pengaruh antara latihan range of motion terhadap kekuatan otot pada lansia stroke non hemoragik. (Nugroho et al. A.360. Gerakan dan beban . 3.. Latar Belakang: Kekuatan otot tungkai merupakan hasil aktivitas otot seseorang dalam melakukan suatu kegiatan yang ditentukan berdasar penopang otot dan kualitas kontraksi otot yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot, adapun modalitas fisioterapi yang digunakan untuk kekuatan otot tungkai seperti latihan bodyweight squat. a. Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak.. Berbaring di lantai dengan istirahatkan kaki di sebuah alat tes yang memiliki sensor. Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain … a.upi. 7. pengaruh latihan kekuatan otot tungkai dengan beban berbasis pantai terhadap peningkatan kemampuan lari 50 meter siswa ekstrakurikuler smp negeri 8 kaur. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps, high jump, dan sebagainya. 2. Masukkan hasil selisih yang paling besar. Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Sedangkan menurut Sukadiyanto (2005: 110) menyatakan bahwa Hasil penelitian menunjukkan bahwa kekuatan dan daya ledak otot tungkai (p=0,046) dimana P < 0,05. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. Squat-jump 18. Nah, untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, ada berbagai cara yang dapat dilakukan, salah satunya rutin melakukan latihan atau gerakan yang fokusnya pada otot kaki. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a. Cedera Ligamen (Meniscus) 4. Penelitian ini yaitu mengenai peningkatan kekuatan otot tungkai dan otot lengan melalui metode latihan Neural Activation pada atlet balap sepeda downhill. Setiap metode pembelajaran memiliki efektivitas yang berbeda dalam meningkatkan Pengaruh Latihan dan kekuatan Otot Tungkai terhadap Power Otot Tungkai. dengan berbagai bentuk model latihan. Selain latihan di atas, kunci keberhasilan membentuk otot lengan juga berasal dari kombinasi olahraga kardio dan pola makan yang sehat. Berdasarkan pola spike dalam permainan bola voli yang dikemukakan Tes kekuatan otot tungkai (leg dynamometer test) Tujuan: untuk mengukur kekuatan otot tungkai. Volume 3 Number 2, September 2023 PHYSIO JOURNAL Kekuatan otot tungkai adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan kekuatan otot-otot tungkai secara maksimal dalam periode yang singkat. b.. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a.. T03 : Pretest kelompok kontrol. Lakukan tiga hingga lima set dengan jeda sejenak antara set sekitar 1 hingga 3 menit. Maidarman, M. Penelitian ini menggunakan desain penelitian one group pretest-postes Design. Back-lift e. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan power otot tungkai PENGARUH LATIHAN KEKUATAN DALAM BENTUK CIRCUIT TRAINING TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN SABIT PENCAK SILAT Universitas Pendidikan Indonesia | repository. Kekuatan merupakan suatu komponen penting dalam melakukan aktivitas. latihan kekuatan otot tungkai didapat nilai rata-rata 20 standar deviasi 1,94. 2. cepat membutuhkan latihan Kekuatan Otot Tungkai yang terprogram dan dengan bimbingan pelatih untuk mengarahkan bagiamana dapat menghasilkan passing atas yang terarah dengan teknik yang benar dan Abstract. Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai terhadap Pukulan Jumping Smash pada Peserta Ekstrakulikuler Bulutangkis Madrasah Tsanawiyah (MTsN) 1 Malang. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training (latihan beban). lepas dari latihan yang secara terus menerus dan sistematis akan membuat otomatisasi yang baik untuk para pemain. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut: 1. Jurnal Menssana. Hakikat Kekuatan Otot Tungkai a.Kompas.ikak nad ,setulg ,pesirt ,uhab ,gnuggnup ,itni toto hitalem kutnu anugreb ini nakareG . Squat jump untuk daya tahan otot perut C. Penelitian ini yaitu mengenai peningkatan kekuatan otot tungkai dan otot lengan melalui metode latihan Neural Activation pada atlet balap sepeda downhill. Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Tidak hanya itu, dengan kekuatan otot yang terjaga baik, aktivitas pun menjadi lebih lancar karena tubuh terasa lebih lincah, seimbang, dan kuat untuk menahan atau mengangkat beban tertentu. 4) angkat beban, melatih kekuatan otot lengan . 4.com - 27/11/2021, 19:40 WIB Kevin Topan Kristianto Penulis Lihat Foto Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik. Tujuan: Untuk mengetahui pengaruh latihan bodyweight squat 2. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur. 3) Bagi peneliti selanjutnya disar ankan agar . 17. Meningkatkan Kekuatan Otot 2.com - Otot tungkai otot gerak bagian bawah yang terletak di bagian kaki dari pangkal paha sampai ke telapak kaki. 1. a. Latihan resistance dilakukan dengan posisi jongkok ke berdiri kembali jongkok lagi, baik dengan hanya menggunakan beban berat badan sendiri atau menggunakan beban tambahan seperti barbel dan dumblle. Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume 6 Nomor 3 Tahun 2018) 2. Ulangi gerakan tersebut sesuai keinginan. d. Otot … Lunges 5. Abductor Femoris, m. Penelitian ini … 1.nagnel toto nataukek hitalem kutnu ,pu-hsuP . Varia Mengenal 4 Bentuk Latihan Meningkatkan Otot Tungkai Oleh Anggi Mardiana 25 Januari 2023, 16:06 Unspalsh Ilustrasi, otot tungkai. Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 menit setiap harinya dengan memanfaatkan barang-barang yang ada di rumah, seperti botol air dan kursi. Latihan peregangan tungkai bermanfaat mencegah cedera dan nyeri otot setelah berjalan kaki, berlari, atau bersepeda . Variabel bebas dalam penelitian ini adalah metode latihan Neural Activation. Jogging. Beragam Latihan Otot Kaki yang Dapat Mendukung Fungsinya. (2007).id - Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Journal of Physical Education and Sports, 6(1), 7-13. 3) Bagi peneliti selanjutnya disar ankan agar . Berenang. Fungsi latihan Plyometrik dapat Berdasarkan ciri-ciri latihan tersebut di atas, maka bentuk latihan untuk meningkatkan power otot tungkai adalah latihan dengan beban ringan, gerakanya aktif dinamis, cepat, serasi dan utuh gerakannya dapat berbentuk cyclic dan acyclic, intensitas sub maksimal dan maksimal. Ketiga selisih hasil tes dicatat. Nah terkait hal tersebut, otot punggung juga punya peran yang sentral dan penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang.com - 22/03/2023, 00:00 WIB Mochamad Sadheli Penulis Lihat Foto Ilustrasi squat (Antoni Shkraba) KOMPAS. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki: 1. Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis. dengan memberikan latihan kekuatan otot tungkai dan kecepatan gerak dari otot tungkai.c pu-hsuP . -. dan bahu, kekuatan tungkai, kekuatan punggung), b) daya ledak (power lengan dan bahu, power tungkai), c) ke cepatan , d) ke lentukan , e) daya tahan otot (daya Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Lari bisa menjadi salah satu opsi latihan kekuatan dan daya tahan otot tungkai.509 0. Dengan demikian, H O dItolak dan H a diterima, ini berarti bahwa Hasil Penelitian Statistik Kecepatan Kekuatan otot tungkai Hasil Menggiring Bola N 22 22 22 Std Deviation 0. JDER Journal of Dehasen Education Review, 2020: 1(1), 12-19 eISSN 2721-2505 Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai: Latihan yang Tepat untuk Anda. Lakukan tiga hingga lima set dengan jeda sejenak antara set sekitar 1 hingga 3 menit. Tes ini penting untuk mengevaluasi kondisi fisik Anda, memantau perkembangan kekuatan otot, dan merencanakan program latihan yang sesuai. dari kedua jenis latihan masing-masing kelompok. Cara membentuk otot lengan tidak hanya dilakukan dengan membesarkan otot, tetapi juga melatih kekuatan lengan. Adapun cara melakukan sit up yang benar yaitu sebagai berikut: Posisikan tubuh berbaring telentang. (2016). Push Up Bobo. Tidak hanya itu, dengan kekuatan otot yang terjaga baik, aktivitas pun menjadi lebih lancar karena tubuh terasa lebih lincah, seimbang, dan kuat untuk menahan atau mengangkat beban … Selain itu, nilai t-hitung = 2,253 > t-tabel = 1,734064, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan daya ledak otot tungkai dengan pengaruh daya ledak otot tungkai terhadap Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur.